jak robić masę

[...] sa w miare ok i dzialaja napewno lepiej od karnityny ale ich branie na etapie budowania masy mija sie z celem. Jesli chcesz zbudowac mase nie przesadzaj zarowno z bieganiem jak i z rowerem. Jesli natomiast chcesz zrzucic brzuch to najlepiej zrobi to bieganie (moje subiektywne zdanie).Zalozmy jednak ze postanowisz robic mase , wtedy sensowne [...]

Na silownie chodze juz niecaly rok. postepy sa ale uwazam ze niezbyt efektywne. waze 74, wzrost 182. treningi jakie juz przeprowadzalem byly rozne, a najgorsze jest to ze kazdy mowi co innego dla niektorych trening na mase to w kazdy dzien jedna partia miesni (np. klata, plecy, bary, rece i nogi) inni mowili mi zeby kazde cwiczenie na dana partie [...]

rozumiem, ze ilosci stosowac takie jak na ulotce, ale przez jaki czas? a sprawa rozregulowania to mozesz sie spytac np. xmena co to znaczy robic mase... Pozdrawiam, NoRtOn

Jak będę miał do Niego pytanie, to spytam. Zadałeś pytanie, to Ci odpowiadam. Jak długo - nie wiem, ponieważ nie wiem, czym się rozregulowałeś. Na marginesie powiem Ci, że wiem co to znaczy robić masę - mam w klacie 128 itd. Pozdrawiam. guru

Cze zastanawia mie pewna sprawa jak kazdy wie kiedy jest ciaplo to kiepsko masa idzie (podobno),ale ja mam taki klopot ze nie mam czago rzezbic jeszcze wiec co mam robic czy mase nadal czy rzezbe zaczac?Uwazam odsobiscie ze powinienem robic jeszcze mase ale czy w lato to cos da ? Prosze rozpatrzcie ta sprawe i wyrazcie swoje opinie Dzieki zgory [...]

SONBATY wielkie dzieki twoja odpowiedz wiele mi wyjasnila bo zamierzam robic mase przzez cale lato.Moze za rok jak bede warzyl te 80kg lub wiecej to zaczne zezbic,ale dobrze by bylo jak jeszcze troche osub by wypowiedzialo swoje zdanie na ten temat.

W lato zwykle nie mam takiego apetytu jak w zimę , wiecej czasu spędzam poza domem, wiecej spalam i zwykle trochę chudnę chodż nigdy tego nie chcę.Jak chcesz robić masę to rób ale wg. mnie to o wiele trudniejsze niż w zimę. Powodzenia BRUTUS

[...] 2DZIEN -MARTWY CIAG -WSPIECIA NA PALCE -WIOSLOWANIE -WYCISKANIE W SKOSIE -FRANCUSKIE -UGINANIE RAMION -BRZUCH Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej [...]

Mase mozna robic kiedy sie chce. Ja w lecie mam power jak cholera, a w sierpniu ubieglego roku poszlem na kreatynie 4 kilo w gore.

Na kazde cwiczenie stosuje 2 serie jedna to troche malo jak dla mnie. To ma byc trening na mase i w zwiazku z tym mam pytanie co do ilosci powtorzen ? Ile powinno ich byc ? NAJLEPSZY JEST ZAKRES MIEDZY 20-5 Oraz do obciazenia czy powinno byc duze ? Czy np lepiej jest uzyc mniejszego obciazenia a stosowac np bardzo powolne ruchy ? NA PRZYROST [...]

[...] bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2 - dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co powinienem zwrocic wieksza uwage - na przod, czy tez tyl? Przy [...]

[...] bylo;]. Zaczne od nog. Gdzies wyczytalem (doklaniej w AC), ze na mase powinno sie robic 12-16 serii na wieksze partie miesniowe. Ale w takim razie czy cale uda mam traktowac jako jeden miesien, czy moze 2- DOKŁADNIE TAK(ALE POLECAM TRENOWAC JE RAZEM)- dwuglowy i czteroglowy? Jesli (jak przypuszczam) jako jeden, to na co powinienem zwrocic wieksza [...]

[...] poprąźkowane umięśnienie. A gdy już raz uzyska się taki stan, to stosunkowo łatwo można go utrzymać. Nie mogę wam obiecać, że uzyskacie tricepsy tak poprąźkowane jak u Andreasa Munzera lub policzki tak wyrzeźbione jak u Doriana Yatesa, ale jeśli zastosujecie owe 10 sposobów na zdobywanie wyrazistości mięśni przez co najmniej 10 [...]

1. Sa jakies wskazowki ,gdy na silowni jest strasznie cieplo i duszno ?? Poprostu od tego tygodnia tak slonko pali,ze nie mozna wytrzymac,no ale nie moge przerwac cwiczen przeciez... na dodatek ja mam program na mase,a w takim upale Co robic ?? Jakies wskazowki ?? Pije duzo wody,poce sie strasznie i staram sie nie [...]

[...] nogi wygladaja bardzo dobrze.... Postanowilem robic rzezbe,ale nie da sie robic rzezby jednej parti,a na inne mase robic,wiec zaczelem ostatnio robic trening na sile... od jakiegos pol miesiaca ,robie 4 powt.a wyprosty jak robie to staram sie wykonac 15 powt. Myslalem,aby przestac wogole cwiczyc nogi,a zajac sie innymi partiami,ale to mi [...]

wystarczy popatrzec na forum - co drugie pytanie to : jak trenować na masę, jak robić żeby mięśnie rosły, a pytan o sporty ogólnorozwojowe mało. Poza tym widze po osiedlach i siłowniach jak sprawa wygląda, choćby u mnie w klubowej siłowni - większośc cwiczy tak jak właśnie mowie. Nie chce uogolniac, ale tak w wielu przypadkach jest. A jesli [...]

[...] wyglada z innymi miesniami.... Zaczelem robic ja w pon. i w piatek,z srednia intensywnoscia, chyba jest to zmiana na lepsze...kiedys poprostu przesadzalem i przetrenowywalem ja pewnie,ale desperacja i brak wiedzy (...) poprostu myslalem,ze jak ja skatuje to urosnie,mam nadzieje,ze sie mylilem,w przeciwnym wypadku moze byc zle... Pozdrawiam !

Najpierw mowisz ze wykonanie tricepsow po klacie sprawia problemy a teraz ze mozna walic nogi i plecy ? Martwy ciag sporadycznie ? To i przysiady pewnie tez, jak bez tych cwiczen robic mase ? Mozna popykac na wyciagach i maszynach ale bez przesady, co tym osiagniemy. Pozdrawiam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym. [...]

[...] , Mam naturalnie DUŻE nogi , szerokie biodra i wąskie barki. I tu jest moje pytanie. Jak mam ćwiczyć ? tzn. jeśli włączam do treningu nogi to one i ( niestety ) biodra rosną jak szalone a góra tułowia tzn. klatka , barki , grzbiet - ledwo ruszają jeśli wogóle nie stoją w miejscu. Jeśli wyrzucę nogi i ćwiczeniaq działające na nie i biodra ( czyli [...]

Moze czegos nie rozumiem ale po cholere chcesz spalic resztki tluszczu skoro od razu po tym zaczniesz robic mase? Wedlug mnie jak zaczniesz robic mase to Ci sie i tak troche tluszczyku odlozy. Pozdrowienia TheWho